산후다이어트

건강과 미를 동시에 회복하는

산후 비만

출산 후 감량은 산후부종과 산후풍에 대한 우선적인 관리가 필요하며, 일반 다이어트와는 달리 산모의 상태와 특성을 고려하여 안전하고 건강하게 감량할 수 있도록 해야 합니다.

산후 비만의 정의

산모의 몸은 건강하지 못한 상태로 대개 기혈은 부족하면서 장기의 기능은 약해져 있고 수분을 배출하는
능력이 부족하고 혈액순환, 림프 순환 저하와 신진대사 감소로 산후부종이 발생하여 다 회복되지 못하면
산후비만으로 이어지는 경우가 많습니다.

출산 후 체내 축적된 지방이 6개월이 지나도록 다 빠지지 않고 임신 전보다 2.5kg 이상
잉여 지방으로 남아있을 때 산후비만이라고 정의합니다.

통계에 따르면 산모의 80%가 산후비만에 해당합니다.

하지만 일반인들처럼 운동을 하거나 식사량을 무턱대고 줄이기엔 산후풍에 대한 우려나 모유양의 감소, 체력 저하 등을 초래하기 때문에 산모들의 상태와 특성을 세심하게 고려하여 안전하고 건강하게 감량할 수 있도록 하는 방법들이 필요합니다.

임신중 12kg
몸무게 증가의 원인

태아 관련 증가분(kg)
태아	3
태반	0.6~0.65
양수	0.8~1
-
-

산모 관련 증가분(kg)
자궁	1
유방	0.5
혈액	1.2
부종	1.5
지방질	3

출산 후 3~6개월이 지나도록 정상 체중으로 돌아가지 못하면 산후 비만으로 발전될 가능성이 높습니다.
출산 후에는 체내 수분의 증가로 인해 출산 시 아기와 양수, 태반 등이 다 빠져나오더라도 산모는 여전히 임신 전보다 5~7kg 정도 많은 몸무게를 지니게 되므로 자칫 산후 3~6개월이 지나더라도 잉여 체중이 그대로 지속되는 분들이 많습니다.
너무 많이 체중이 늘어난다면 출산 후 6개월이 경과하더라도 자연적으로 회복할 수 있는 범위를 넘어가게 되면 잉여 지방이 산후 비만의 원인이 됩니다.

산후 비만의 원인

01임신전 과체중

02임신중 과도한 영양 섭취 및 활동량 감소

03임신중독증

04신진대사 및 수분대사저하

산후비만의원인

05산후우울증으로 인한 스트레스성 폭식

06모유수유로 인한 갈증과 허기

07모유수유 중단

08성급한 재임신

09산후부종

임산부가 섭취하는 영양소의 20%만 태아에게 전달되고 나머지 80%는 모체에 지방의 형태로 저장되므로, 굳이 많은 영양을 섭취한다고 해서 태아에게 다 전달되는 것이 아니어서 임신 전에 비해 평균 하루 300kcal정도만 더 드셔서 임신 중에 오히려 살이 과도하게 찌지 않도록 주의를 하는 것이 좋습니다.

난산을 하거나 진통 시간이 길어서 체력 소모가 많은 산모, 신진대사와 수분대사가 저하된 산모들일수록 산후부종이 심해지는데 산후 부종이 효과적으로 제거되지 못하면 산후 비만으로 이어지기도 합니다.

모유를 수유하는 것만으로 하루 500~1000kcal가 소모되며, 또한 모유수유는 자궁수축에도 도움을 주어 복부가 탄력 있게 감소되도록 작용합니다. 하지만 모유수유를 하면서 생긴 갈증과 허기로 인해 열량을 과잉 섭취하면 오히려 산후비만을 악화시킬 수 있습니다.

산후 우울감으로 인해 먹는 것에 대한 보상 심리가 생기고, 대개는 칼로리 높은 고지방 식품을 찾아 섭취하여 임신 중 체중증가가 채 회복되지 못한 상태에서 체중이 더 늘어나는 상황에 놓이게 됩니다.

산후비만의이유

산후 비만의 영향

낮은 자존감 및 우울감

85%는 일시적인 산후우울증 10~20%는 수개월에서 1년이상 지속

산후풍

손목, 허리, 골반 통증과 말초혈행장애로 인한 수족냉증과 저림

생리불순 및 다낭성 난소증후군

체지방 과다로 인해 호르몬 불균형 생리 횟수와 양의 감소로 인해 부종과 체중 증가

갑상선 기능 저하

신진 대사와 관련된 갑상선에 과부하 유발

만성피로

과체중으로 인해 살림과 육아가 더 힘겨워지고 늘 몸이 무겁고 피곤함

체온이상

이유 없이 땀이 나고 몸이 무력해짐

출산 후
다이어트의 효과

01출산후 빠른 부종과 체중 감소
02산후풍의 예방과 치료
03자궁, 난소 및 비뇨기계의 빠른 회복
04산후 우울증 예방
05체력과 면역력 증가

01
해독치료02
감량치료03
회복치료

진한의원 플러스 마이너스 산후다이어트는
일반적인 다이어트와는 접근 방식이 다릅니다.

일반적인 다이어트는 식욕조절과 체지방 분해 등
과잉된 지방을 감량하는 것이 목적입니다.
하지만 산후 비만의 경우는
출산 후 떨어진 기력을 회복하는 치료(+)와
임신중 축적된 지방을 감량하는 다이어트(-)가
병행되어야 하는 체계적인 관리가 필요합니다.

산후다이어트에도 골든타임이 있다!

先산후조리 後산후다이어트

산후조리는 산후부종의 감소와 신체 기능의 회복을 촉진하여 산후 다이어트의 밑거름이 됩니다.
출산 후 100일까지는 산후조리 시기이며 그 이후로 출산 후 다이어트를 하시는 것이 좋습니다.

산후조리의 골든타임이 짧게는 3.7일이라고 하여 최소 21일이며 몸의 회복이 대략 90프로 정도 이루어지는 100일까지입니다.
이 때 산후조리를 잘 해주시면 산후다이어트를 하는데 있어서 밑거름이 됩니다. 왜냐하면 산후조리를 통해 효과적인 자궁내 오로 배출과 산후부종의 관리, 복부순환 촉진과 신진대사, 수분대사에 도움이 되므로 산후비만을 예방하고 치료하는데 도움이 되기 때문입니다.

산후조리 시기

오로배출, 산후부종 및
산후풍 치료

출산직후~3개월

›

산후다이어트 준비

보기보혈치료+면역력강화
+식이조절+가벼운 운동

3개월~6개월

›

본격적인 산후
다이어트 시기

산후 다이어트 한약

6개월 이후

진한의원 산후 비만 다이어트

산후 비만 치료사례

환자 CASE 1

30대 여성 | 만삭 166cm / 75kg

산후다이어트 시작 64kg산후다이어트한약 4개월 복용 뒤 55.8kg현재 계속 유지 중

산후다이어트 시작64kg

산후다이어트한약 4개월 복용 뒤55.8kg(2016.10.25 기준)

현재 계속 유지중

환자 CASE 2

20대 여성 | 만삭 165cm / 69kg

산후다이어트 시작 61.5kg산후다이어트한약 3개월 복용 뒤 48.9kg현재 계속 유지 중

산후다이어트 시작61.5kg

산후다이어트한약 3개월 복용 뒤48.9kg(2017.01.04 기준)

현재 계속 유지중

산후다이어트의 치료목표

오로 및 산후 부종제거

근육, 뼈, 관절, 인대를 강화해서 산후풍의 예방과 치료

골반 내 장기의 회복 촉진과 임신 전 체형과 호르몬의 회복

산후다이어트한약의 약리기전

산후다이어트 치료

산후조리한약

오로배출과 부종 감소 및 체력을 증가시켜 신체 기능의 정상화 촉진하고 신진대사를 활발히 하여 산후 다이어트를 할 수 있는 밑거름이 됩니다.

슬림삼총사와 슬림탕

식욕조절 및 체지방 감소와 더불어 기혈을 보하는 효과

논문으로 증명된 한의학 치료 효과

보허탕과 생화탕의 산후 회복효과에 대한 비교 연구박소월, 대한한방부인과학회지 2001;14(2):113-128보허탕 투여군에는 WBC, Platelet, Fibrinogen이 유의성있게 감소하여 염증, 회복 지혈작용을 도와주고 자궁 수축이 증가되고, 생화탕 투여군에는 WBC, Hemoglobin증가로 염증회복, 보혈 작용이 유의성 있게 증가되었습니다.

한방산후조리를 받은 후 체성분 검사상 체중, 체지방량, BMI가 모두 유의성 있게 감소되었다는 연구 보고문세희, 김정연, 한방산후조리를 수행한 여성의 건강상태 및 체성분 변화에 대한 연구, 대한한방부인과학회지, 2003;16(4):144-16075명의 환자를 대상으로 9개월간 한방산후조리(한약,침,뜸)를 받은 후 혈액검사상 헤모글로빈 수치는 유의성 있게 감소하였고, 체성분 검사상 체중, 근육량, 부종, 체수분량, BMI가 모두 유의성 있게 감소하였습니다.

한방 산후조리는 체질에 상관없이 산후 비만관리에 도움이 된다는 연구보고김희준, 김정연, 산후사상체질에 따른 체성분변화에 대한 고찰, 대한한방부인과학회지, 2004;17(1):167-177.한방 병원 산후조리병동에 입원한 산모 152명을 대상으로 입원당일과 2주후에 체성분 검사를 실시한 결과, 산후조리 전후의 체중은 평균 3,44kg이 감량되어 유의성이 있었습니다. 체질별 유의성 차이는 없습니다.

Q 모유 수유 중 다이어트 약 복용이 안전한가요?

모유 수유 중에 엄마가 섭취한 약물 성분이 모유로 극소량이지만 나갈 수 있으므로
모유수유 중에는 아기에게 전혀 해가 되지 않는 한약재만 쓰게 됩니다.

하지만, 모유수유 중에 복용할 수 있는 한약재와 모유수유를 중단한 이후의 한약재는 다소 차이가 있으며 출산 후
다이어트는 되도록 출산 후 100일은 지나서 하시는 것을 권장드리며 그 이전에는 다이어트보다 산후조리가 더 우선적이며 제대로 산후조리를 하는 것이 산후 다이어트의 밑거름이 됩니다.

출산 후 비만을 예방하기 위한 생활수칙

살이 찌기는 쉬워도 살을 빼기는 어렵기 때문에 무엇보다 살이 지나치게 찌지 않도록 예방하는 것이 제일 좋습니다.

산후비만을 예방하는 방법을 크게 임신 전, 임신 중, 출산 후 시기로 분류하여 말씀드리면 임신시 표준체중에서 시작, 임신기간 중에도 적절한 체중 증가와, 출산 후 적극적인 모유수유와 정시정량 올바른 식사, 적절한 신체활동을 통한 자연스러운 체중감소로 나눌 수 있습니다.

산후비만을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 임신 전 적정체중 유지와 회복입니다. 임신할 때부터 키에 맞는 적정몸무게에 임신하도록 하여 한달 평균 1~1.5kg 정도씩 서서히 체중이 늘어가도록 관리해주어야 합니다. 그래서 임신 막달 몸무게가 임신 전에 비해 10~15kg 이상 늘지 않도록 해야 출산 이후에 땀, 소변, 대변양의 증가와 모유수유를 통해 자연스럽게 체중이 서서히 감량되어 원래 몸무게로 돌아갈 수 있습니다.

모유수유 산모는 하루 500kcal, 모유수유를 하지 않는 산모는 200kcal 정도만 더 드시면 되며 칼로리와 혈당지수가 높은 음식보다는 단백질, 철분, 무기질 등이 풍부한 해조류, 생선, 조개류, 계란, 소고기, 채소와 버섯, 나물류를 위주로 드셔서 몸에 필요한 영양소는 충분히 공급하되 빵이나 면, 패스트푸드, 과일로 대충 때우거나 종일 굶다가 저녁시간에 많이 먹는 것을 피해주셔야 합니다.

저녁 7시 이후로는 섭취한 음식이 거의 단순지방이 되고 부종과 역류성 식도염을 유발하므로 음식 섭취를 자제해주시는 것이 좋습니다.

출산 후에는 과격한 운동보다는 집 근처에서 하루 30분~1시간 정도 가볍게 산책을 해주시고, 실내에서 맨손체조와 가벼운 스트레칭을 매일 습관처럼 해주는 것이 좋습니다.